你会说你在晚上有多少睡眠？你甚至会知道睡眠不足对你的日常工作有什么影响吗？没有足够的睡眠不只是让你第二天疲惫不堪，脾气暴躁；它是一种聚集和收集的东西，经常回来惩罚我们，有点像因果报应。
压力喜欢在最不合时宜的时刻到处乱窜，这可能导致各种问题--睡眠习惯就是其中之一。因此，如果你已经工作过度，压力笼罩着你，良好的睡眠习惯往往会被忽视。
与睡眠有关的昼夜节律被称为睡眠-觉醒周期。它就是我们所说的内部时钟，通常在后台运行，承载我们的基本功能和过程。当我们睡不好的时候，这可能表明我们的昼夜节律出现了问题，由睡眠障碍引起。这些问题可能是入睡困难，在夜间睡眠周期中醒来，醒得太早，以及重新入睡有问题。有些人甚至发展成慢性失眠，这将使昼夜节律严重失调。
如果你注意你的昼夜节律，并通过良好的睡眠卫生来调节它，许多健康问题是完全可以避免的。那么，你如何帮助自己转变为更好的昼夜节律？
太阳的光/暗周期对昼夜节律钟、睡眠和警觉性有很大影响。睡前两小时明亮的晚间光线会转移睡眠时间，所以你会倾向于犯困，在晚上晚些时候入睡，在早上会晚些时候醒来。具有讽刺意味的是，帮助调节昼夜节律的方法是光疗法。
光线疗法是如何工作的？光线疗法正是它听起来的样子，是一种通过光线发射发挥作用的治疗方式。它是非侵入性和非药物性的，使其成为对抗与睡眠有关的问题的完美的简单方法。
光疗在细胞水平上起作用，增加ATP的生产，产生更好的细胞繁殖。我们的细胞产生的能量越多，我们的身体就越好，因为有足够的血液流动。除了表面上的好处，如减少皱纹和增加胶原蛋白，你也收获了许多内在的好处。通过为我们的细胞提供更好的结构和更强的材料，我们也为我们的身体提供了更好的生命条件。
关于昼夜节律如何通过光疗得到改善，它实际上是通过调节荷尔蒙来帮助人们改善睡眠。我们都有调节睡眠周期的荷尔蒙，这些荷尔蒙直接受到光的影响。皮质醇是唤醒我们的荷尔蒙。它是由你的肾上腺产生的一种类固醇激素；它唤醒你并使你保持清醒。皮质醇水平往往在早晨最高，而在我们处于最深睡眠状态时最低，通常在凌晨3-4点左右。明亮的人造光可以刺激皮质醇水平，使你保持清醒。
当皮质醇唤醒我们时，褪黑激素是使我们入睡的东西。褪黑激素 由松果体产生，帮助你进入和 保持睡眠。自然地，你的身体应该在傍晚时分开始产生褪黑激素，这时你的身体机能开始放缓，为睡觉做准备。
手机和电脑的蓝光等强光已被证明会 扰乱褪黑激素的产生。光线疗法可以帮助平衡白天的光线摄入，通过使这些荷尔蒙恢复到正常的计划程序，使你的身体恢复到一个更自然的功能状态。
你可以通过几种不同的方式使用光疗法来改善你的昼夜节律。首先，这取决于什么更适合你；有些人喜欢在早上进行治疗，有些人喜欢在晚上进行。每次光疗可以持续半小时，这是建议的时间限制。在这段时间里，你可以放松和坐下来，利用这段时间享受一下，不仅是你在提高你的整体健康水平，而且让自己休息一下。当然，你也可以在使用电脑或电话时接受治疗。
那么，你如何开始使用光疗？好吧，投资于一个光疗设备。开颜的光疗设备是经过FDA批准和MDA认证的，确保你得到安全和高质量的治疗。我们的光疗设备的优点是它们非常适合在家治疗--所以无论你是想改善睡眠和健康的人，还是想为病人寻找最佳治疗方法的保健医生（我们甚至为我们的设备贴上私人标签！），都可以选择光疗。
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