< img height="1" width="1" style="display:none;" alt="" src="https://px.ads.linkedin.com/collect/?pid=4257548&fmt=gif" />

睡美人的秘密:红光疗法。

没有找到项目。
没有找到项目。

睡眠不足是欧美国家的人的通病。光照摄入是问题的一大原因。超过65%的成年人说他们每周都没有获得足够的好睡眠。大多数人也没有得到几乎足够的自然光照,以获得最佳的健康:美国人平均有超过90%的时间在室内度过。

除了得不到足够的自然光,如今人们还被屏幕和头顶照明的人工蓝光所包围。过量的人工蓝光会导致头痛,并使其更难入睡和保持睡眠。当我们从笔记本电脑、电视和手机中摄取到所有这些明亮的蓝光时,尤其是在我们睡觉前,即使我们很累,我们的身体会得到信号,那就是该醒了。

褪黑素是调节睡眠和清醒的天然荷尔蒙。新兴研究表明,红光疗法治疗可以帮助人们产生更多的自身天然褪黑素,而不是暴露在蓝光等其他光源下。红光疗法是 自然光。如上图所示,它的亮度比蓝光低得多,色温比白天的太阳低。研究表明,红光不会像明亮的蓝光那样扰乱你的睡眠周期。红光疗法对失眠和睡眠有障碍的人显示出了很好的临床效果。

光疗是一种简单的、非侵入性的治疗方法,它将集中的自然光传递到你的皮肤和细胞。临床研究表明,红光疗法可以改善睡眠质量和持续时间,并帮助人们产生更多的自身褪黑素。

灯光在您的睡眠周期中起着重要作用。人体的生物钟将光解释为何时睡觉和何时醒来的信号。手机,计算机和其他屏幕上发出的人造蓝光非常明亮,可以使您的昼夜节律动摇。红光的效果相反:它色温低,远低于蓝光,更接近自然日落,因此非常适合晚上使用。

红光疗法治疗快速而简单:你只需在自然光下坐着或站着5到15分钟,最好是每天都这样做。这可以刺激你的线粒体,给你的细胞提供制造能量所需的自然光。

红光疗法如何帮助你睡眠?

自然光是健康的昼夜节律和安稳睡眠的关键因素。如果您难以入睡,您的光照摄入量可能是一个重要因素。红光疗法提供的自然光就像您从太阳中获得的一样,但没有紫外线、多余的热量,也不需要阳光充足的天气。

红光疗法治疗为你的细胞提供所需的自然光,使其产生更多的核心ATP(三磷酸腺苷)能量。这有助于你的身体更有效地运行,更快地愈合,并对产生更多的天然褪黑素和改善失眠等睡眠障碍有很好的效果。

同行评审的临床研究。一项有关职业篮球运动员睡眠的研究表明,夜间进行为期2周的红灯疗法可以在短期内改善运动员的睡眠质量。根据研究结果,研究人员认为红光疗法将是一个很好的非侵入性、无药物的睡眠斗争解决方案。

用红光疗法克服睡眠障碍

开颜的光疗产品已在FDA注册为用于治疗疼痛,劳损和炎症的II类医疗设备。虽然现有的临床研究对红光治疗和睡眠有非常正面,但请记住,开颜的设备并没有被FDA批准用于治疗各种睡眠障碍或褪黑素。

最近对偏头痛患者睡眠障碍的研究表明,红光治疗既降低了头痛频率,又是唯一能改善患者睡眠障碍的治疗方法。

2014年一项关于认知功能和创伤性脑损伤(TBI)的研究记录显示,参与者的创伤后应激障碍(PTSD)发作次数明显减少,睡眠得到改善。

分析患者的脑电活动,2013年的一项睡眠研究认为,红光疗法对帮助睡眠障碍患者入睡特别有效。


当我在室内的人造灯光下进行训练时,身体得不到所需的自然光。再加上电脑、手机、电视等,很容易让自己的蓝光超负荷。以前我在长时间的训练后都难以入睡,但自从在日常训练中加入更多的自然光与红光疗法后,我一躺下就睡着了,而且整晚都能保持睡眠状态*。

Sanne Wevers

荷兰体操金牌得主

红光治疗,睡眠,抑郁,季节性情感障碍(SAD)。

研究表明,情绪和睡眠障碍是多么密切的相互联系。发现大脑中调节睡眠的部分也会密切影响情绪。2013年的一项评论认为,"几乎所有患有情绪障碍的人都有明显的昼夜节律和睡眠/觉醒周期的紊乱"。

这个有关自然光和血清素的伟大主义者的文章为自然光摄入,它为心理健康和睡眠之间的联系提供了良好的背景。它还提到即使在您无法获得更多阳光的情况下,也要使用开颜的红光治疗仪来获得更多的自然光。

睡眠困难是季节性情感障碍最常见的症状之一,这种类型的抑郁症在黑暗的冬季最为常见。一些治疗精神健康障碍患者的医生表示,红光疗法既能改善情绪,又能帮助抑郁症患者获得更好的睡眠。

资料来源和参考文献:

Morita T., Tokura H. “ 色温不同的光对人夜间核心温度和褪黑素夜间变化的影响”,《生理人类学杂志》。1996年9月

Lirong Z., Phyllis Z. "昼夜节律性睡眠障碍" 神经内科临床。2012年11月。

色温

美国人的睡眠健康状况。

Klepeis N.、Nelson W.等人,"全国人类活动模式调查(NHAPS):评估接触环境污染物的资源"。接触分析和环境流行病学杂志,2001年。

Sheppard A和Wolffsohn J."数字眼疲劳:流行率、测量和改善"。BMJ Open Ophthalmology.2018年4月。

Gooley, J., Chamberlain, K., Smith, K., Khalsa, S., et al. "睡前暴露于室内光线会抑制褪黑激素的发作并缩短人类的褪黑激素持续时间" J Clin Endocrinol Metab.J Clin Endocrinol Metab. 2011年3月

Hamblin M. "光调节的抗炎作用机理与应用". AIMS Biophys.2017年。

赵杰,田勇,聂杰,徐杰,刘丹."红光在中国女子篮球运动员的睡眠质量和耐力中的表现" 运动训练学报。2012年11月-12月。

Loeb LM, Amorim RP, et al. “ 慢性偏头痛治疗中肉毒杆菌毒素A(BT-A)与低水平激光治疗(LLLT):比较 。” Arquivos de neuro-psiquiatria. 2018年10月; 76(10):663-667.

Naeser MA, Zafonte R, et al." 开放式研究表明,经颅,红/近红外发光二极管治疗后认知功能的显着改善."神经外伤杂志。2014 年6月 1;31(11):1008-17.

Wu JH, Chang YC. 低水平激光刺激对正常闭眼受试者的脑电图功率的影响。循证辅助和替代医学。2013年; 2013:476565.

Vadnie C, and McClung C. 情绪紊乱中的昼夜节律紊乱:对视交叉上核的作用的见解。神经可塑性。2017年11月。

McClung C. 昼夜节律如何控制情绪?让我来数一数。生物精神病学。2013年4月。

Nutt D, Wilson S, et al. 睡眠障碍是抑郁症的核心症状。临床神经科学对话。2008年9月。

Avci P, Gupta A, et al. 皮肤上的低水平激光(光)疗法(LLLT):刺激,愈合,恢复。皮肤医学与外科研讨会。2013年3月。