运动员非常认真地对待运动和训练，以最大限度地提高和改善表现。无论你是竞技精英运动员，还是每天只为胜利而生的人，恢复都是我们日常生活中最被忽视的一个方面。
恢复。我们经常从教练和教官那里听到这句话，但这也是最难做到的事情之一。俗话说"把自己逼到极限"，恰好也有自己的极限。忽视你的训练恢复方面以获得最佳表现，从长远来看会对我们的身体造成伤害。
在这篇文章中，我们展示了休息和恢复的重要性，以及一些加快我们身体康复过程的方法，比如结合红光疗法治疗。
在训练或剧烈运动后，我们的身体会对拉伤、受伤或压力作出反应，作为一种防御机制，即炎症。虽然这听起来很有破坏性，但当我们的肌肉组织从微撕裂中再生和生长时，炎症是一种自然反应。经历这个过程对于让肌肉生长和性能提高很重要。然而，炎症需要恢复，让你的肌肉因为太过劳累或受伤而痊愈，才能最大限度地发挥其治疗效果。
恢复是指你的身体在训练之间或从危险的时候到其愈合进展中所经历的休养过程。恢复的作用是让你的身体有时间去再生肌肉组织。
无论是拉伤、急性酸痛还是严重损伤，你的身体都需要时间来愈合。恢复过程所需的时间也取决于损伤/劳损/受伤的严重程度。这意味着，压力源对身体的强度越大，你需要花费越长的时间让身体恢复。
许多运动员都把恢复时间作为优先事项，因为它有助于炎症后肌肉的愈合过程。给予身体恢复的时间，可以提高成绩。
在恢复的时间里，肌肉修复再生，增强力量，以便下次能承受更高的压力。換句話說，花點時間來復原會讓你更強壯，也更不容易受到未來的傷害。有足够的恢复时间有助于运动员在心理和身体上的康复，从而获得最佳的表现和寿命，以便更好的训练和表现。
通过这样做，你可以防止未来的慢性问题、运动表现下降、受伤风险增加或因愈合不充分而导致的疲劳。
1.规划你的休息时间
规划您的休息时间和持续时间涉及许多因素，例如您的活动强度、您的年龄以及您在运动/训练中的技术水平。根据您的个人需要，您可能需要较少或较多的恢复时间。一般来说，对于中等强度的锻炼/训练，规定在训练之间保持45小时的健康时间。
小贴士：参与积极恢复
如果你没有受伤或严重的损伤，在恢复时间内要加入积极的恢复期，让身体保持活动状态。
适当的血液循环在恢复过程中很重要。当身体受伤时，身体的反应是扩张血细胞，加快血液流动。积极的恢复活动有助于保持良好的血液循环，并清除发炎肌肉中的乳酸。主动恢复活动包括轻微的肢体运动，如拉伸或瑜伽，以使血液正常流动，帮助肌肉更好地恢复和适应。
2.睡眠充足
人类生长激素(HGH)在夜间睡眠时达到高峰。这种激素负责组织的修复和恢复。这就是为什么快速恢复的关键是让你在恢复期的适当时间获得良好的REM睡眠。确保晚上至少有7个小时的睡眠，以确保你的身体得到足够的休息，它需要和避免任何未来的并发症。睡眠不足会阻碍肌肉恢复的进程。
小贴士：不要害怕多出来的几个小时
特别是当你遭受强烈的劳损/损伤时，在恢复期内偷偷多睡几个小时很重要。事实上，2018年的一项研究表明，延长睡眠时间，即睡眠干预的一种形式，可以显著促进运动员恢复的成功。确保你获得大量休息的方法之一是确保你的身体有一个健康的昼夜节律。如果你担心自己晚上睡不好，有很多方法可以改善你的昼夜节律--包括红光疗法。
3.为你的身体补充能量
健康的饮食也是健康的一大支柱。你所摄取的营养物质对你的身体机能配合恢复过程起着很大的作用。尽量减少可能含有过多盐、甜食和酒精的加工食品。这些类型的食物可能会促进炎症和脱水，从而阻碍恢复过程。确保吃平衡推荐的全食物饮食。
请有执照的营养师或营养师对您的营养需求进行评估。评估结果可能会因不同的因素而有所不同，如体重、BMI和活动水平。
专业建议：关注你的蛋白质摄入量。
蛋白质是负责肌肉构建和修复的关键宏量元素。它的氨基酸被你的身体代谢，以缓解肌肉炎症和建立更强壮的肌肉。跳过大口大口地吃那些蛋白质补充剂，而专注于从瘦肉、鸡蛋和奶酪等全食物中摄取蛋白质。
4.倾听你的身体
在恢复过程中，为了最大限度地治疗，可以有各种各样的规则，但你注意身体的信号是不会错的。通常情况下，你的身体反应会被忽视。然而，忽视这些信号可能会导致过度训练，这将使你的身体在长期内面临更多问题的风险。
尽管你的恢复时间或时期，如果你的身体信号表明疼痛和酸痛，重要的是给它时间更好地恢复，以解决这个问题。除了明显的生理信号外，还要注意你的心率变化，说明你的身体对压力的适应能力和你的整体心血管健康状况。
5.纳入红光疗法
由于创新的医疗设备，运动员和教练员已经利用更先进的治疗方式，如红光疗法。红光疗法是一种流行的、非侵入性的、有效的光疗疗法，可以改善血液循环，对组织和肌肉的恢复至关重要。它的工作原理是使用LED提供波长，深入渗透皮肤和细胞。
将红光疗法融入到你的恢复过程中，可以加速肌肉修复，将疼痛和肿胀降到最低。该疗法通过增强负责白细胞愈合和抗炎反应的巨噬细胞的活性来加速愈合过程。
小贴士：尝试使用光疗身体垫
开颜医疗的光疗体垫采用高端医疗级双光能垫，使用30片红光和30片红外光。疗法的双重性促进了深层治疗，在治疗受伤的皮肤表面的同时，还能修复深层的肌肉、骨骼、组织和关节损伤。疗垫特制的光谱更广，增加了吸收和穿透力，让你可以最大限度地发挥治疗的效果。这是一种安全、无创的治疗方法，你可以将其添加到你的恢复过程中，这样你就可以比以往任何时候都更强壮地回到比赛中。
恢复和休息与优化和改善表现同样重要。让您的身体最大限度地发挥其自然愈合过程，可以提高表现和整体更好的身体和心理健康。
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