眼动脱敏和再加工（EMDR）疗法是一种缓解心理压力的互动式心理治疗技术。它是一种治疗创伤和创伤后应激障碍（PTSD）的方法。
在EMDR治疗过程中，当治疗师指导你的眼球运动时，你会短暂地重温创伤性或触发性的经历。
EMDR是有效的，因为当你的注意力被转移时，回忆痛苦的事件往往在情绪上不那么令人不安。这使你能够接触到记忆或想法，而不会有强烈的心理反应。
处理创伤性记忆的人和有创伤后应激障碍的人被认为从EMDR疗法中受益最大。
它被认为对那些难以谈论自己过去经历的人特别有效。
虽然没有足够的研究来证明其在这些方面的有效性，但EMDR疗法也被用来治疗。
EMDR疗法分为八个不同的阶段，所以你需要参加多次治疗。治疗通常需要大约12次单独的治疗。
你的治疗师将首先回顾你的历史，并决定你在治疗过程中的位置。这个评估阶段也包括谈论你的创伤，并确定潜在的创伤性记忆，进行专门的治疗。
然后，你的治疗师会帮助你学习几种不同的方法来应对你所经历的情绪或心理压力。
可以使用深呼吸和心态等压力管理技术。
在EMDR治疗的第三阶段，你的治疗师将确定将针对的具体记忆，以及每个目标记忆的所有相关成分（如当你专注于某一事件时被刺激的身体感觉）。
然后你的治疗师将开始使用EMDR治疗技术来治疗你的目标记忆。在这些疗程中，你将被要求专注于负面的想法、记忆或图像。
你的治疗师会同时让你做特定的眼球运动。双侧刺激还可能包括拍打或其他动作，这取决于你的情况。
双重刺激后，治疗师会要求你让你的大脑一片空白，注意你自发的想法和感受。在确定这些想法后，治疗师可能会让你重新关注那段创伤性记忆，或转到另一段。
如果你感到痛苦，你的治疗师会帮助你回到现在，然后再转到另一个创伤性记忆。随着时间的推移，对特定思想、图像或记忆的痛苦应该开始消退。
在最后阶段，你会被要求在这些会议后评估你的进展。你的治疗师也会这样做。
多个独立的对照研究表明，EMDR疗法是治疗创伤后应激障碍的有效方法。它甚至是美国退伍军人事务部强烈推荐的治疗创伤后应激障碍的方案之一。
2012年一项针对22人的研究发现，EMDR疗法帮助了77%的精神病性障碍和创伤后应激障碍者。它发现他们的幻觉、妄想、焦虑和抑郁症状在治疗后得到明显改善。该研究还发现，在治疗期间，症状并没有加剧。
一项较早的研究 比较了EMDR疗法和典型的长期暴露疗法，发现EMDR疗法在治疗症状方面更有效。
该研究还发现，EMDR疗法的参与者的辍学率较低。然而，两者都提供了创伤性压力症状的减少，包括焦虑和抑郁症。
一些小型研究也发现证据表明，EMDR疗法在短期内是有效的，其效果可以保持很长时间。2004年的一项研究评估了接受创伤后应激障碍 "标准护理"（SC）治疗或EMDR治疗几个月后的人。
在治疗期间和之后，他们注意到EMDR在减少创伤后应激障碍的症状方面明显更有效率。在3个月和6个月的随访中，他们还认识到，参与者在治疗结束后仍长期保持这些好处。
总的来说，该研究发现EMDR疗法给人们带来的症状减轻比SC更持久。
关于抑郁症，一项在住院环境中对32人进行的研究发现，EMDR疗法在治疗这种疾病方面显示出了希望。
研究发现，EMDR组中68%的人在治疗后表现出完全缓解。EMDR组还显示出抑郁症状总体上有更大幅度的下降。由于样本量小，还需要更多的研究。
事实证明，EMDR疗法对治疗创伤和创伤后应激障碍是有效的。它也可能有助于治疗其他精神疾病，如焦虑、抑郁和恐慌症。
有些人可能喜欢这种治疗，而不是处方药，后者可能有意想不到的副作用。其他人可能发现EMDR疗法加强了药物的有效性。
如果你认为EMDR疗法适合你，请与有执照的治疗师预约。
摘自本文: https://www.healthline.com/health/emdr-therapy
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