是什么导致了你的睡眠质量差？

当你早上醒来的时候，你是否觉得自己只睡了两个小时？你是否要花很长时间才能入睡？虽然你可能认为你是一个人，但你不是；数以百万计的美国人受到睡眠不足和其他睡眠状况的困扰。 

你可能做了所有正确的事情。你早睡，你有健康的饮食，你睡前远离你的手机。然而，一切似乎都不起作用。你每天早上醒来时仍然感到疲劳和疲惫。 

那么，是什么原因导致你的睡眠质量差，以及你如何改善它？好吧，我们将讨论睡眠不佳的原因，也讨论各种可用的补救措施。

你可能无法获得良好的睡眠，有几个原因。这些原因可能包括

• 焦虑： 当你担心和紧张时，会对你的睡眠习惯产生负面影响。如果你晚上躺在床上想你的一天或明天要做什么，就会扰乱你的睡眠。为了减少焦虑，试着在睡前读一本书。这将使你平静下来，并使你进入正确的睡眠模式。
• 深夜吃零食： 谁不喜欢在看电影时吃点零食？我们都有吃深夜零食的毛病。然而，离睡觉时间太近的吃喝不仅会引起胃灼热，而且会在半夜把你吵醒去上厕所。 
• 酒精： 如果你想获得良好的睡眠，睡前喝一杯并不是正确的做法。虽然它可能给人以困倦的感觉，但它最终会破坏你的睡眠，并经常使你醒来时感到昏昏欲睡。 
• 温度： 如果你太热或太冷，你就会在半夜醒来。睡觉前，试着在恒温器上找到一个舒适的温度，这样你就可以像婴儿一样入睡--理想的睡眠温度是华氏68度左右。 
• 咖啡因： 有些人在晚餐后喜欢喝咖啡，但你知道这不是一个好主意。任何含咖啡因的饮料，如能量饮料、茶或咖啡，都会让你整晚精力充沛。把含咖啡因的饮料留到早上的时候喝。 
• 锻炼： 虽然锻炼可能对身体有好处，但如果你在晚上锻炼得太晚，会扰乱你的睡眠。当你在睡前提高你的心率时，身体需要更长的时间来适应进入睡眠。
• 睡眠常规： 如果你的睡眠时间安排得满满的，就会影响你的睡眠方式。选择一个睡眠常规，并尽量坚持下去。在一天中的不同时间上床和醒来，会打乱你身体的自然睡眠节奏。
• 睡眠呼吸暂停： 这是一种睡眠状况，由呼吸反复停止和启动引起。它导致人在整个晚上突然醒来。如果你认为自己有睡眠呼吸暂停症，请去看医生。
  

如何提高你的睡眠质量

虽然我们向您展示了导致您睡眠质量差的原因，但现在是时候给您提供如何改善睡眠质量的方法了。这就是光疗法的作用。

光照疗法如何改善睡眠？

光照疗法是一种非侵入性、非药物性的治疗方法，可以帮助治疗睡眠障碍，如失眠、昼夜节律睡眠障碍、时差、季节性情感障碍和抑郁症。但是怎么做呢？

个人可以使用发出特定数量的光疗颜色的光疗设备进行睡眠。然而，这种光模仿了室外的光线，没有有害的紫外线。它可以改善睡眠条件，因为它有助于同步昼夜节律。每个人都有一个昼夜节律，它决定了我们何时感到疲倦、警觉和饥饿。我们的昼夜节律遵循太阳的24周期。 

将我们自己暴露在光疗中有助于重新调整昼夜节律，使其与太阳的周期同步。因此，由于大脑中释放的化学物质褪黑激素和血清素--两者在睡眠-觉醒周期中发挥着重要作用，你在晚上会感到疲惫，而在早上会更加清醒。

如果个人每天早上接受居家 光疗治疗，他们会发现自己的内部时钟得到改善，并经历一个良好的睡眠。 

凯扬医疗生产的红光治疗仪经美国食品和药物管理局批准，可用于临床或家庭治疗，是最好的睡眠光疗。它们是非侵入性和非药物性的，这意味着你会得到你所需要的治疗而没有副作用。Kaiyan的红光治疗设备易于使用，并帮助你掌控你的睡眠。