红光疗法可改善运动员的反应时间

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昼夜节律会影响运动员的运动表现,其中高原期出现在15至21小时之间。游泳是一个特殊的情况,因为运动员在不同的时间进行训练和比赛的最后环节,如在里约2016年奥运会上,半决赛和决赛从晚上十点开始进行。

在人类不同的生理、心理、身体和行为过程中都能观察到生物节律。在生理过程中,这些节律调节整个新陈代谢,影响力量的发展、荷尔蒙分泌、自主神经系统活动等。考虑到昼夜变化牵涉到生物钟的调整和昼夜节律或其大约24小时的昼夜变化的意义,它也会影响运动员、业余爱好者或高性能运动员的运动表现。

自60年代以来,人们对运动表现的昼夜变化进行了研究,主要的重点是从90年代开始的。达成的共识是,大多数的身体表现节奏在下午3:00-9:00之间达到平稳。在下午结束时或晚上开始时,体温、力量和灵活性处于相位(主要峰值),有助于在这个时候有更好的表现。此外,昼夜节律可能受到外部因素的影响,这些因素被称为 "媒介",如一天中的明暗阶段、8外源性光线的应用、食物摄入和体育锻炼的时间,以及在特定时间内的定期体育训练。

在各种运动方式中,当我们观察训练时间和成绩的影响时,游泳被认为是一个特殊的案例。游泳运动员在早上进行第一次训练(例如,早上6:00-8:00),另一次训练是在下午结束时,即下午4:00-6:00之间。不同的研究结果表明,白天的冲刺时间有所改善,在晚上开始时达到高峰。这些日常变化从3%到21.2%不等,取决于被测人群、被测肌肉群和实验设计。然而,精神运动表现的昼夜变化也可能受到其他因素的影响,如睡眠剥夺或限制、热身的持续时间、工作时间或熟悉工作的时间。

结果

就运动员的时间类型而言,他们被分为无所谓(n = 9;64%)、中度上午(n = 3;21%)、上午(n = 1;7%)和中度下午(n = 1;7%)。从睡眠数量和质量的评估角度来看,在基线和赛前干预期间,运动员的总清醒时间(Δ = -13%; ES = 1.0)和睡眠潜伏期(Δ = -33%; ES = 0.7)有所减少,总睡眠时间(Δ = 13%; ES = 1.1; p = 0.04)有所增加。

讨论

在本研究中,我们为巴西游泳队的精英运动员提出了精心设计的干预方案,以符合2016年里约奥运会的新比赛时间。此外,我们还调查了运动员的RT和CT在比赛时间上是否存在差异。我们发现,只有参加决赛的运动员在比赛期间的RT有所改善(Δ = -2.2% à -1.0%;ES = 0.2至0.5)。我们的干预措施(睡眠卫生)也对睡眠质量和数量的变量提供了改善。有证据指出,房间的光线本身,与智能手机的使用有关,在夜间看电视可能会延迟睡眠阶段,降低睡眠质量和睡眠量。一般来说,在训练日和跨季旅行期间,以及在体育比赛之前和期间,睡眠时间会减少,睡眠质量和运动表现会受到影响。本研究中的运动员在基线期也证明了这一点。然而,经过本研究的干预,我们可以观察到所评估的睡眠变量的改善。

我们观察到总清醒时间(减少)、睡眠潜伏期(减少)和总睡眠时间(增加)的改善。睡眠是认知、能量恢复和大脑能量代谢的一个基本生物组成部分。关于醒-睡的节奏,例如,在快速眼动期,有认知的恢复(学习和记忆)和睾丸激素的释放高峰。在非快速眼动睡眠(NREM)期间,有大量的生长激素(GH)释放,促进组织恢复和其他一些好处,这表明夜间睡眠对巩固生物过程的重要性,主要在运动员身上。虽然睡眠可以重建心理、认知和生理功能,被认为是最佳恢复和精神运动表现的关键,但其他行为和环境情况可能会干扰运动员的睡眠。关于时间类型,大多数运动员(64%)被归类为无所谓,这有利于临时改变训练时间表,而不会给运动员带来很多问题。昼夜节律的调整状态是影响成绩的主要因素。本研究的参与运动员正在为2016年里约奥运会做准备,在比赛项目期间每天训练两次。因此,推迟运动员的睡眠时间对于在夜间进行的比赛来说是非常重要的。这一策略是干预措施的一部分,有助于运动员为比赛做准备。

科学文献建议用光疗法来调整昼夜节律,推迟或提前睡眠-觉醒周期的阶段。一些研究报告说,在确定的时间内,单脉冲强光可以产生重要的昼夜节律改变,主要是由核心温度阶段的诱导或抑制褪黑激素的释放引起的。在主观的夜晚结束/早晨开始时应用光照,可以促进睡眠-觉醒周期的时间夹带(延迟或提前阶段)。在本研究中,运动员在主观黑夜(生物)开始时接受光照,以延迟比赛的生物钟。

结论

我们的结论是,所提出的干预措施有效地减少了比赛时间对巴西游泳队精英运动员的RT和CT表现的任何影响。这样,我们建议在游泳队运动员的运动计划中考虑运动日历和赛事。运动员可能总是能够表现出他们的最佳运动表现,不受昼夜因素的影响。

参考文本

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3.Reilly T, Edwards B. 运动员睡眠-觉醒周期的改变和身体表现。Physiol Behavior.2007;90(2–3):274-84.

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