大约有一半的成年人至少偶尔会打鼾，你可能会打鼾，或者你可能认识打鼾的人。打鼾可能是一种困扰，在某些情况下，可能是一个更严重的健康问题的指标，如阻塞性睡眠呼吸暂停。
在许多情况下，打鼾可以使用简单的设备，如鼻带、口罩，甚至枕头，就可以很容易地得到补救。其他补救措施包括减肥、侧睡、避免饮酒、戒烟和保持充足的睡眠。另一个选择是光疗法。
光线疗法已被证明是改变一个人的睡眠时间表的最成功的方法。它用于定期将眼睛暴露在极端但安全的光线下，并保持一定的时间。最简单的方法是在早上第一件事就是暴露在明亮的光线下。这可以通过早上一醒来就出去晒太阳或坐在为此目的而设计的强光前来实现。
不幸的是，在许多地区，阳光不能适时提供。人工光被用来调整内部时钟，与阳光的方式相同。
昼夜节律的紊乱会导致不规则的睡眠和觉醒模式，从而导致打鼾。治疗因昼夜节律问题而出现打鼾问题的人的目的是获得一个健康的睡眠模式，将内部时钟设置为正确的时间。
光疗基本上只是坐在光疗设备前的练习。这将激活你的血清素水平，这是负责感觉放松和快乐的荷尔蒙。
时机很关键。在睡眠期间有一个点，暴露在光线下可能会更加推迟睡眠周期，例如在晚上。然而，在那个特定时间之后（早上）的暴露会提前或提前移动。基本上，你应该在早晨醒来后立即坐在灯前。
许多人报告说，他们的睡眠有了明显的改善，打鼾声也减少了，并能在典型的朝九晚五的工作安排中正常工作。有些人将光疗与其他不打鼾的设备结合起来，大大缓解或补救了他们的打鼾问题。
在睡眠周期中，喉咙、舌头和口腔顶部的肌肉会放松。这导致舌头向后移动，喉咙里的松散组织下垂。在呼吸时，这种松散的组织会翻动，导致呼吸道阻塞或狭窄。当呼吸道受阻或狭窄时，振动就会变大，打鼾的声音也会变大。
通常，打鼾会扰乱你的昼夜节律，导致你醒来。这种不规则的睡眠-觉醒模式会变成一个恶性循环。在夜间持续醒来会导致你的睡眠时间减少。睡眠少意味着日子长，晚上睡觉时你会过度疲劳。当你过度疲劳时，你往往会睡得很难受，睡得很深，肌肉变得更加松弛，从而产生更多的鼾声。
其他可以扰乱昼夜节律的原因有：睡眠相位延迟综合症、时差、轮班工作睡眠障碍、时区快速变化和非24小时睡眠-觉醒障碍。
"循环 "指的是在24小时周期内发生的生物活动。最古老的昼夜循环是我们与光和暗以及睡眠和觉醒的关系。
所有植物、动物和昆虫的行为都会随着光线和黑暗的变化而变化。这就是所谓的 "昼夜节律"。你的大脑有一个内部时钟，告诉它什么时候该睡觉，什么时候该清醒。这个时钟位于大脑中，负责维持昼夜节律，从黑暗和日光中获取信号。这个周期是遗传的，因人而异。
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