光疗与睡眠质量。 中国女篮队员的秘密

红色
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良好的睡眠是取得最佳绩效的先决条件。鉴于人们一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠对人的发展、日常功能和健康都有实质性的影响。也许没有任何一种白天的行为比运动与改善睡眠的关系更密切。研究人员已经表明,运动对睡眠具有积极的作用。有规律的运动一直与改善睡眠有关。此外,美国睡眠医学会认为体育锻炼是治疗睡眠障碍的一种非药物治疗方式。在研究运动对睡眠的影响时,大多数研究者都对急性和久坐的对照治疗进行了比较。在对常规中等强度耐力运动的研究中,研究者也提供了运动促进睡眠的有力证据。

然而,运动会对睡眠质量产生负面影响。睡觉前立即运动不利于睡眠质量。运动员为了提高自己的场上表现,会非常努力地训练,但过度训练可能会降低表现,即所谓的过度训练综合症。研究人员表明,过度训练的症状表明睡眠质量差。良好的睡眠是运动训练中预防和治疗过度训练的重要恢复方法。

在最近的一项使用红光疗法(波长=670nm,光剂量=4J/cm2)的研究中,研究人员表示,红光可以恢复谷胱甘肽氧化还原平衡,在毒性损伤后增强细胞色素c氧化酶和能量的产生,这些都可能受到褪黑素的影响。褪黑素是一种神经激素,由松果体产生,调节睡眠和昼夜功能。没有人知道运动员接受红光照射后,睡眠是否受褪黑素的调节。研究人员已经证明,光疗可以改善运动后的肌肉再生。红光可以保护保存稀释的全血中的人类红细胞免受实验性人工心肺机的损伤。

与会者

中国人民解放军代表队的20名女运动员(年龄=18.60±3.60岁)参加了本研究。所有参试者身体健康,测量期间没有经常或暂时使用药物。如果运动员在过去3个月内参加的球队体能训练和篮球训练少于80%,或使用任何营养补充剂或药物制剂,则被排除在外。所有参与者都提供了书面知情同意书,伦理委员会批准了中国体育科学研究所的研究。

设计

参与者被随机分配到红光疗法干预组(n = 10)或非红光疗法干预组(安慰剂组,n = 10)。在干预前(基线)和干预后(14天)收集测量结果。14天内2组的运动训练计划不变,红光治疗组每晚使用红光治疗仪进行全身照射30分钟。14天干预期间,运动员的日常训练包括12次运动训练,规格如下。上午训练2小时,下午训练2小时,周日不训练。

红光治疗参与者仰卧位。利用全身红光治疗机--类似于开颜的红光治疗床的非相干红光进行连续照明,平均波长为658nm,光剂量为30J/cm2。全身接受光疗治疗。安慰剂参与者也以仰卧姿势躺在红光设备下,但不接受任何光照。所有参与者都穿着泳衣,以加强装置的照射,并对治疗盲目。


计量

睡眠质量

中国版的PSQI测量的是睡眠质量。该测评有19个项目,评估半个月内的睡眠质量和干扰。PSQI总分从0到21分不等,分数越高反映睡眠质量越差。该工具的7个项目测量失眠的几个方面:开始和维持睡眠的困难、对当前睡眠模式的满意度、对日常功能的干扰、睡眠问题引起的明显损害、痛苦程度以及任何睡眠问题引起的关注。

库珀12分钟跑

参赛者被要求在12分钟的测试时间内,在400米的室外跑道上尽可能多地完成圈数。在整个测试过程中,重点是强调自己的节奏。在12分钟的测试期间,测试管理员一边数着完成的圈数,一边在3、6、9分钟时喊出所经过的时间,并口头鼓励参与者。在12分钟结束时,测试管理员指示参与者停下来,并使用测量轮来确定每个参与者完成的最后一圈的分数。这个距离加到由完成的圈数决定的距离上,得出测试期间的总距离。

血清褪黑素

在人类中,主要来自松果体的褪黑素的血清水平表现为夜间明显增加,白天减少。鉴于活动(如运动、睡眠和食物摄入)的掩盖作用对循环褪黑素水平的日规律影响不大,褪黑素分泌似乎直接反映了生物钟的功能,是昼夜节律的特殊标志。

结论

该研究表明,红光照明对中国女篮运动员的睡眠质量和耐力表现变量有积极影响。根据以往的研究,我们可以推断,红光治疗有助于增加松果体的褪黑素分泌和肌肉再生。虽然还需要进行更多涉及光疗、睡眠和运动表现的研究,但红光治疗是一种可能的非药物和非侵入性的治疗方法,可以预防训练后的睡眠障碍。

鸣谢

该研究项目得到了国家重点技术研发计划基金(2006BAK37B06)的支持。

原文来自。


红光与中国女子篮球运动员的睡眠质量和耐力表现

赵杰秀、田野、聂金磊、徐金成、刘东森

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PMCID:PMC3499892

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