在训练或进行体育活动时，无论你是否是运动员，表现和恢复都是相辅相成的。事实上，运动员和他们的教练都会利用光疗来提高他们的表现和肌肉健康，优化恢复。为了进一步阐述，本文将解决优化健身中的表现，改善恢复过程，并分解光疗的意义。
优化表现意味着关注身体及其功能，关注身体的生活和训练，找到支持身体功能的最佳方式。表现不是基于你举起的重量有多大，或者你跑了多少公里，而是你的表现有多有效，以及你如何将它与你的生活方式（吃喝拉撒睡的方式）相匹配。
另一方面，恢复是关于身体愈合过程的有效性，以及通过加强锻炼使自己处于最佳状态的自觉努力。它也是利用身体的工具和功能，有效地完成每天所需的工作。
表现和恢复是相互关联的。在运动或训练中，如果你想提高体能，锻炼应该是一致的。要想让自己变得更强、更快、更大，就必须做出一定的努力来提高性能水平。恢复过程在健康中是必不可少的。它有助于锻炼;它是训练课程之间的停机时间，或由于受伤而休息，或从任何经历的疲惫中治愈的时期。
休息时间，如降温、休息和充足的睡眠时间，让你的身体有时间恢复。它们还能使因锻炼或训练而受到影响、拉伤或损伤的肌肉和组织得到愈合。
当酸痛或炎症的恢复时间最大化时，表现会更好。这也有助于防止倦怠、疲劳和可能的伤害。如果恢复工作做得不好，你的体能表现可能达不到最佳状态。有些运动员和教练员甚至把恢复工作放在比训练本身更重要的位置。他们认为，当运动员恢复得比竞争对手好时，从长远来看，他们会更加努力地训练。
即使你不是运动员，你也应该知道如何让你的身体从任何形式的损伤或体育活动中得到适当的休息、愈合和恢复。每个人都有自己的活动水平要维持。可能与运动无关，但每个人每天都要求自己的身体付出努力。
不管你是否是一名运动员，你的身体都有极限。如果你用力过猛，身体会崩溃，表现更差，尤其是如果你没有观察到任何恢复时间。過度訓練和把身體推到極限之外，會影響短期或長期的表現。当你不允许自己恢复时，受伤的几率会更高，而且还可能影响荷尔蒙水平和免疫系统的功能。身体需要时间来处理炎症或任何损伤。
当身体对危险或压力作出反应时，就会发生炎症。它经常发生在剧烈的运动中。运动时，炎症可能表示肌肉受损。而当肌肉"受损"时，意味着组织正在生长，并进行修复以变得更强壮。
经历炎症是肌肉组织生长和修复的正常过程。但是，如果你不会留出时间来恢复，你的炎症可能会随着时间的推移而恶化，导致更大的健康后果。
以下是一些可以帮助你改善身体恢复过程的方法。
当身体向大脑发出信号时，身体就会说话。有时候，我们会因为训练目标而忽略这些信号。这可能最终导致疲劳和受伤。当你感到疼痛或肌肉酸痛时，必须给身体休养的时间。你还必须注意你的心率，特别是在休息时，因为它可能在说你的健康状况。
除了让身体有时间休养，深度睡眠还能让身体消化和处理脂肪，从炎症或受损的肌肉组织中恢复过来。当你每晚睡眠时间少于7-8小时时，身体就很难从疼痛、劳损、疲劳和受伤中恢复过来。如果你正在为获得足够的睡眠而苦恼，可以尝试做冥想或与医生交流，这样他/她就可以为你制定睡眠规律提供建议。
摄入适量的全食物、优质碳水化合物、蛋白质和优质脂肪也可以提高你的表现和恢复能力。减少加工食品、酒精和含糖饮料的摄入量也有助于减少炎症。
我们身体的表现和恢复完全取决于我们的细胞。当我们的细胞有效地创造和使用能量时，我们的身体恢复得更快。ATP（三磷酸腺苷）能量被释放出来，给我们的工作带来动力。当我们的身体和细胞处于良好的平衡状态时，创造ATP能量的过程效果最好，达到一种叫做稳态的状态。
现在市场上有高品质的设备，可以帮助运动员和教练员通过光疗加强身体的自然愈合和恢复过程。
光疗是一种非侵入性的治疗方法，利用LED灯将红光和近红外光传递到皮肤和细胞。它能促进细胞ATP能量的有效产生，帮助恢复细胞和组织的平衡。光疗可以在锻炼前或锻炼后进行。有些人甚至在锻炼前和锻炼后都做↪Zs_200A↩-↪Zs_200A↩，这取决于他们的目标。
锻炼前用光疗进行预调理，也有助于加强肌肉性能。它可以限制肌肉的损伤和劳损，减少发炎或酸痛的机会。锻炼后使用时，可以促进肌肉的快速恢复，加速其对运动的适应性。它还可以帮助身体处理体育活动后的急性炎症。
肌肉由数百万个细胞组成，需要释放ATP能量来完成身体的工作，平衡运动和压力。光疗有助于改善细胞ATP能量、糖原合成、减少氧化应激、保护肌肉免受运动损伤。光疗还有助于改善血液循环和氧气供应，从而更好地治疗和恢复。它有助于全面提高体能，加快恢复时间。它还有助于限制运动和力量训练的疲劳。
正如所讨论的那样，光疗可以促进更快的愈合和恢复，并在做剧烈运动、招致受伤和经历炎症时，舒缓压力下的细胞。当你留出时间进行恢复时，你会给你的身体和细胞提供他们所需的功能，从而提高你的整体表现。
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