权威杂志采访凯岩的创意总监--睡眠质量

红色
蓝色
绿色
红外线
没有找到项目。
在晚上避免酒精和咖啡因 - 咖啡因是一种强大的刺激物,你应该在下午早些时候以后避免。大多数人需要几个小时来处理咖啡因并克服它给你带来的冲击。如果可以的话,尽量避免在下午喝含咖啡因的饮料,但晚上一定要少喝咖啡和汽水。晚上饮酒可以使你看起来更容易入睡,但实际上,它更接近于镇静。尽量在晚餐时喝下晚上的最后一杯,这样你的身体在睡前有几个小时的时间来处理它。

获得良好的睡眠对身体、情感和精神都有很多好处。然而,在所有需要我们注意的干扰下,按时入睡和获得足够的休息对我们许多人来说已经变得非常难以捉摸。为什么睡眠如此重要,我们怎样才能使它成为优先事项?

在这个名为 "睡眠 "的采访系列中。为什么你应该把获得良好的睡眠作为你生活中的主要优先事项,以及你如何才能实现这一目标",我们将与医疗和健康专家、睡眠专家以及销售睡眠配件的商业领袖交谈,分享他们关于如何把获得良好的睡眠作为你生活中优先事项的知识和经验的见解。

卡洛斯是一名软件工程师和用户体验/用户界面设计师,目前作为开彦医疗的创意总监,正在实现他的梦想。 凯扬医疗。他是世界上最大和最具创新性的LED光疗制造商之一。他有超过11年为全球公司工作的经验,并为自己能够与拉丁美洲、亚洲、欧洲和美国的人们进行跨文化合作而感到自豪。他热衷于光疗、生物黑客和中医整合的不可思议的好处,作为我们所有人都能生活得更健康、更平衡的方式。

非常感谢你和我们一起做这件事在我们深入探讨之前,我们的读者想 "了解你"。你能告诉我们一些关于你的背景和你的背景故事吗?

我是一个生活在中国的哥斯达黎加人,目前担任凯扬医疗的创意总监,凯扬医疗是世界上最大和最具创新性的LED光疗制造商之一。我也是一名软件工程师和用户体验/用户界面设计师,能有今天的成就我再高兴不过了。在光疗领域工作,我能够深入挖掘我在体育方面的背景,以及我在设计和创意方面的技能。

我对所有的光疗法以及我们如何向人们传播其好处的信息充满了热情。除此之外,我还对学习更多关于生物黑客和将传统中医融入我们日常生活的知识非常感兴趣,这样我们就可以更全面地生活,变得更健康和平衡了。

你能和我们分享一个故事吗,是什么让你走上了这条特殊的职业道路?

我是一个热爱设计和营销的软件工程师。12年来,我一直致力于在这三者之间创造巨大的协同效应。几年前,我住在中国的杭州,我被邀请到深圳市为一家光疗制造公司开阳医疗提供设计思维课程。当我在讲课时,我遇到了该公司的CEO阿兰。我们就产品开发等问题进行了很好的交谈,他还向我介绍了光疗。我对它很好奇,如果我是诚实的--有点怀疑。我的脖子在我曾经是四分卫的时候就有过伤病(大约10年前),并且尝试了所有的方法来缓解疼痛。在与阿兰交谈后,我开始使用光疗,经过很长时间,终于开始感觉到真正的缓解(用光疗手持机)。这真是太神奇了。脖子上温暖的治疗感觉让我很满意。就在那一天,我决定要传播光疗的信息,并了解关于它的一切。

您能和我们的读者分享一下为什么您是睡眠和健康领域的权威吗?在您看来,您对健康世界的独特贡献是什么?

继续我的故事,我不断广泛地学习所有关于光疗的东西。学习变得有点个人化,因为我不想再回到以前的状态--抑郁,每天喝多杯咖啡,睡眠不足。在我最初对光疗大开眼界之后,我又发现了它对睡眠质量的惊人好处。现在,在该领域工作多年后,我可以自豪地说,我致力于研究多项临床试验,开发具有特定光波长的设备,不仅用于缓解疼痛,还用于调节我们体内的昼夜节律。

经过实验和改善我自己的睡眠质量,我成立了一个专门的创意和研究团队,由光疗爱好者组成,以便持续不断地学习和寻找实施光疗的新方法来促进睡眠。不仅如此,在中国生活的这些年里,我还了解了中国的传统医学,以及他们是如何以自然和平衡的方式调节睡眠的,更提高了我对睡眠的整体概念。

是否有一本特别的书对你产生了重大影响?你能分享一个故事或解释为什么它与你产生了如此大的共鸣吗?

是的,这本书叫《影响力》。说服力的心理学》。我在20多岁时读过这本书,对我更好地理解我的设计和产品开发有很大帮助。由于我有很强的技术背景,所以很容易忘记每个设备或在线产品中人的部分。阅读这本书对我来说是对用户体验的完美介绍。它改变了我理解和看待事物的方式。

你有最喜欢的 "生命课程名言 "吗?你有关于这句话如何与你的生活或工作相关的故事吗?

是的,它来自阿尔伯特-爱因斯坦。他被广泛认为是这样说的:"精神错乱的定义是重复做同一件事,但期望有不同的结果。"我是一个生活在中国的外国人。正因为如此,每一天都充满了惊喜和新事物。我基本上总是离开我的舒适区,我喜欢它--因为它使我能够做不同的事情,并总是找到解决新问题的办法,让我想起了爱因斯坦的话。

好的,谢谢你所做的一切。现在让我们转到我们采访的主要焦点。让我们从基本知识开始。一个成年人应该得到多少睡眠?年轻人、中年人或老年人之间是否有区别?

不是每个人都需要相同的睡眠量。我总是建议成年人有7-8小时的睡眠。我还提倡90分钟的睡眠周期。90分钟睡眠周期的目的是在经过无数个90分钟周期后醒来(在每天早上的同一时间),以确保在夜间实现高质量的深度睡眠和快速眼动。

它对你生命中的每个阶段都是不同的。例如,青少年应该每天睡8-10小时,而年轻的孩子应该睡10-13小时。

现在,对于成年人阶段和老年人是一样的。最佳的是7小时30分钟(5个周期),但可以根据习惯和气候的不同而变化。

是以小时数为主要标准,还是以你睡觉的时间为标准?例如,如果有一个假设的选择,是在晚上10点上床,凌晨4点起床,共6个小时,还是在凌晨2点上床,10点起床,共8个小时,对你的健康来说,一个是更好的选择吗?你能解释一下吗?

我喜欢这个例子,因为这正是我们迷失在视角中的原因。我们不应该过多地考虑小时数,而应该关注太阳和我们周围的光线。我们的昼夜节律是围绕着太阳和地球的旋转周期建立的。随着一年中日光长度的变化,我们的昼夜节律也随之调整。因此,我们不应该关注更多的时间,而应该关注这些时间的质量。我会选择在晚上10点睡觉,因为这是日落后最接近的时间,而在凌晨4点起床,因为离日出的时间不会太长。通过这种方式,我保持了我的昼夜节律,并获得了高质量的睡眠。

作为专家,这对你来说可能是显而易见的,但我认为为我们的读者阐明这一点会很有启发。让我们想象一下一个假设的35岁的成年人,他没有得到足够的睡眠。在勤奋工作了6个月后,他或她开始睡得很好,并得到了必要的睡眠时间。这个人的生活将如何改善?你能帮助阐述一下这个人开始获得足够的睡眠后会有哪些好处吗?你能解释一下吗?

获得良好的睡眠质量可以使你极大地改善你的总体健康。它还可以帮助保持你的体重,降低你的心脏问题的风险,减少压力,并改善你的情绪。它还可以帮助减少抑郁症,让你的思维更清晰,并与人更好地相处。

同样,这都是关于观点。高质量的睡眠和规范的睡眠周期使我们的身体与它的自然根基取得平衡。此外,需要休息的不仅是你的身体,还有你的头脑。我们需要从现代生活的所有混乱中休息一下。因此,减少我们睡眠的时间和质量有很大帮助。

许多事情提供了好处,但它们不一定是优先事项。我们是否应该把睡个好觉作为生活中的主要优先事项?你能解释一下你的意思吗?

让我们这样看 - 健康的食物给我们带来好处,所以我们每天都努力吃好。然而,并不是每天都想吃健康的饭菜,所以你就脱离它,吃其他类型的食物。一开始还可以,但后来你会长期感受到它的复合效应--低能量、健康问题等。睡眠也一样。如果你去尝试一天不睡觉,我非常肯定你能做到--但这将是困难的,而且你第二天会感觉很糟糕。同样,去尝试在第二天晚上不睡觉--你认为你会正常工作吗?会有多难呢?

睡眠是一个重要的优先事项。无论你是谁,无论你做什么,你的身体在一天结束时都要求有睡眠时间。我们以这种方式进化,这是在我们的DNA中。

事实是,我们大多数人都知道获得更好的睡眠很重要。但是,虽然我们在理智上知道,但往往很难将其付诸实践,使其成为我们日常习惯的一部分。在您看来,阻碍我们把我们都知道的信息,融入我们生活的3个主要障碍是什么?我们应该如何消除这些障碍?

我不认为信息被阻挡在我们面前--我会说是环境的问题。使用你的笔记本电脑或手机来寻找信息本身就已经很糟糕了,因为你得到了大量的蓝光。蓝色波长对你的睡眠-清醒的内部身体时钟有最强大的影响。自然和人工蓝光都可以提高你的警觉性和精神敏锐度。然而,一整天都保持这种持续的蓝光,你会扰乱你的睡眠周期。

第二,我们大部分时间都在室内。我们不再查看日落和日出。我们匆匆忙忙地起床去上班,大部分时间都在封闭的办公室里。这使我们的身心无法自我调节,无法获得帮助我们更好地睡眠的红光和红外光。

最后,如今 "忙碌 "被宣传为有成效和杰出的事情。正因为如此,我们为了 "忙 "和 "有成就感 "而把自己的日子收拾得满满的。但是,不幸的是,这将在我们的身体中产生不平衡,我们试图用药片和补救措施来麻痹这种不平衡,而问题的根源却从未得到真正的治疗。

你认为今天获得 "好睡眠 "比过去更难吗?

是的,完全是这样。我记得在外面玩的时候,一边晒太阳,一边总是看看日落(让我的身体和心灵知道是时候集合和休息了)。这些日子里,在电视前的时间越来越少,有更多的时间进行外部活动。现在,我们正被过度暴露在如此多的网络刺激下。人们沉迷于社交媒体,总是有一些东西要看或要检查。没有更多与太阳的直接接触,对我们的周期的控制更少,而且焦虑更多。

好的,这里是我们讨论的主要问题。请你分享 "你需要知道的5件事,以获得你需要的睡眠,并在醒来时精神焕发,精力充沛"?如果可以,请分享每个故事或例子。

正如我所说,适当的睡眠对健康和平衡至关重要。因此,如果你想获得最佳的睡眠时间,这里有我的5个提示。

避免在夜间饮酒和饮用咖啡因

咖啡因是一种强大的兴奋剂,你应该避免超过下午的时间。大多数人需要几个小时来处理咖啡因并克服它给你带来的冲击。如果可以的话,尽量避免在下午喝含咖啡因的饮料,但一定要在晚上停止喝咖啡和汽水。晚上饮酒可以使你看起来更容易入睡,但实际上,它更接近于镇静。尽量在晚餐时喝下晚上的最后一杯,这样你的身体在睡前有几个小时的时间来处理它。

清醒时要积极行动起来

我们身体的活动水平有其自身的昼夜节律。当我们醒着的时候,我们被设计为要运动。因此,运动,特别是在早晨或下午早些时候,可以帮助你在晚上睡得更好。定期运动可以提高你的体温,而冷却期有放松的效果,可以促进更好的睡眠。相比之下,在晚间锻炼会使你更难入睡,因为你的身体还没有从活动模式中完全恢复过来。

努力改善你的心理健康

研究是详细的:一整天的大量压力使我们的大脑更难在晚上放松和睡眠。因此,如果你有一个紧张的一天,要注意在晚上通过冥想、阅读、散步或任何适合你的方式来获得一些放松。一句话:在上床之前优先考虑你的心态平和。

保持你的卧室温度低

在我们睡觉时,人体的温度会下降。我们的心率和呼吸减慢以帮助调节这种温度下降。如果你的卧室在18-24度范围内,你可以给你的身体一个更好的睡眠环境。热的房间使人更难入睡和保持睡眠。通过保持你的卧室凉爽,避免在汗水中醒来。如果你不因为热而在夜间醒来几次,这对你的睡眠节奏会更好。这些小的干扰会积累起来,导致更大的睡眠问题。

获得适量的健康光线

不要忽视光线对睡眠质量的重要性。你的身体和大脑会对你白天所接触到的光线做出反应,而在睡眠质量方面,有些种类的光线比其他光线更好。你绝对应该每天尝试到户外去,接受自然阳光的照射。然而,来自屏幕的蓝光非常明亮,可以欺骗你的大脑,扰乱你的睡眠荷尔蒙,特别是在晚上。

蓝光一直是屏幕技术的一大进步,使我们的手机和电脑变得如此强大。现在,荷尔蒙褪黑激素是皮质醇的对应物。褪黑激素由松果体产生,帮助你入睡和保持睡眠。你的身体通常在傍晚时分开始产生褪黑激素,这时你开始收心,离睡觉时间越来越近。但这种明亮的光线已被证明会扰乱褪黑激素的产生,影响我们的睡眠周期。

如果有人在半夜醒来,无法再入睡,你会给他什么建议?

当发生这种情况时,我建议有几个提示。首先,摆脱明亮的灯光或响亮的声音。

尝试下床活动一会儿。避免盯着你的手机或时钟。试着打坐或伸展肌肉。使用中国传统医药和器物,如刮痧和香薰。使用放松的声音,如鸟、雨、或壁炉。

你对白天小睡有什么看法?这是个好主意吗,还是会影响晚上的睡眠能力?

事实上,下午小睡对成年人来说也很好。没有必要因为沉溺于白天的睡眠而感到懒惰。相反,在午后小睡一会儿可以增强记忆力,改善工作表现,提升你的情绪,使你更加警觉,并缓解压力。因此,如果你的身体要求小睡,你可能需要它。现在,我会避免在晚上或清晨小睡,这可能会扰乱你的一天,影响你晚上的睡眠时间。

妙不可言。我们快结束了。在世界上,或者在美国,是否有一个人,你想和他共进私人早餐或午餐,为什么?他或她可能会看到这个,特别是如果我们给他们贴上标签的话:-)

当然,这将是乔丹-彼得森。我经常查看他的视频,我喜欢他总是解释事情的方式。这简直是出神入化。

我们的读者如何在网上进一步关注您的工作?

读者可以在kaiyanmedical.com上查看我在光疗方面的工作,以及在lastrescarlos.com上查看设计思维和营销方面的工作。

这是非常有意义的,非常感谢你们。我们祝愿你的伟大工作继续取得成功!